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400米障礙在技巧上,主要把握以下幾個方面:

發布日期:2021-10-18

400米障礙在技巧上,主要把握以下幾個方面:

1、通過障礙物前后的跑進方法。通過垂直障礙物前,跑的動作要輕松,自然,身體**平穩地前移,具有明顯的加速節奏,使人體產生較大的向前速度,以增加起跳時的支撐反作用力和加起跳動作的速率,從而加強蹬地起跳的效果。通過垂直障礙物后,人體落地時沖擊力較大,要注意降低身體**,屈膝緩沖,隨之蹬地起動,繼續跑進。通過水平障礙物(壕溝、低拉網、跨樁)之前,要保持已獲得的水平速度,加速節奏要明顯。通過障礙后,要利用身體向前的沖力,保持水平速度,繼續跑進。

2、通過400米障礙的呼吸方法。平地跑剛開始時,自然地加深呼吸,呼吸的節奏要和跑的節奏相配合,終點跑時呼吸的頻率和深度有所增加,通過障礙時,可“闊氣”用力。通過障礙物后,應及時調整呼吸,著重將氣呼出,呼吸是利用鼻和半張開的嘴進行的,呼吸方法與中長跑基本相同。

3、400米障礙跑的體力分配。400米障礙跑要求用“均勻”速度跑程。400米障礙要先100米平地跑后,才通過障礙物。它要往返200米,通過14個障礙物。順利**地通過障礙物是完成全程的重要保證。因此,前100米平地跑要求**,輕松省力。在障礙與障礙之間的跑進中,應有步點調整階段,即在通過障礙物后要調整好步點,在通過下一個障礙物前,要稍加跑速,節奏明顯,達到順利**地通過障礙物的目的。當所有障礙物通過后,即轉入終點跑,要求全力以赴,發揚頑強拼搏精神跑到終點。


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